Jak korzystać z sauny?
Ludziom zdrowym, biorącym kąpiel w celach profilaktycznych zaleca się korzystanie z sauny nawet do trzech razy w tygodniu.
Pobyt w saunie możemy podzielić na kilka istotnych etapów:
1) kąpiel wstępna – wchodzimy pod natrysk, zmywamy ciało – w trakcie kąpieli pory skóry otwierają się co sprzyja lepszemu poceniu się a co za tym idzie lepszemu wydalaniu toksyn z organizmu. Zaleca się później wytrzeć ciało do sucha – powoduje to jeszcze lepsze i szybsze pocenie się w saunie
2) nagrzewanie ciała – ciepło przenoszone jest za pomocą krwioobiegu do całego ciała. Zalecana temperatura suchego powietrza to około 60 – 100 °C. Podstawą kąpieli jest duża różnica temperatur, im wyższa temperatura w saunie, tym pobyt w niej powinien być krótszy a późniejsze ochładzanie dłuższe
3) wilgotność powietrza zwiększamy polewając wodą kamienie za pomocądrewnianej chochli lub tzw. nawilżacza „serce sauny” – w ten sposób odkrywamy duszę sauny. Para wytwarzana przy polewaniu kamieni wodą, korzystnie jonizuje powietrze, co zgodnie z fińską tradycją ludowa zapobiega zmęczeniu i nerwowości, a zatem relaksuje i oczyszcza
4) nie należy pozostawać w saunie zbyt długo dobra kąpiel to przynajmniej dwa – trzy seanse od 5 do 15 minut każdy. Jest to czas wystarczający na spocenie się oraz otwarcie porów skóry. Procedura powinna być powtarzana dopóty, dopóki gwarantuje dobre samopoczucie. Jeżeli sauna wyposażona jest w nawilżacz, który powoduje, że temperatura jest łagodniejsza można pozostawać w niej dłużej, nawet 20 – 30 min.
5) schładzanie ciała – po każdym seansie wskazany jest hartujący chłodny prysznic (basen, wanna, jezioro lub śnieg – są również doskonała forma ochładzania)
6) uzupełnianie utraconych płynów – utrata wody w trakcie wypacania wynosi ok. 10 g/min. Równa się to ok. 0,5 litra wody na seans. Najbardziej wskazane do uzupełniania utraconej wody są: woda mineralna, soki owocowe i herbaty ziołowe. W żadnym razie nie należy spożywać napojów zawierających alkohol!!! Wówczas cały końcowy efekt relaksacji, jakim jest pobyt w saunie jest nieefektywny!!!
Relaksująca kąpiel w saunie gwarantuje dobry sen, dlatego wskazane jest, aby kąpiel w saunie była ostatnią czynnością dziennego programu zajęć (dodatkowo mimo iż organizm jest ochłodzony wciąż może jeszcze się intensywnie pocić)
